다이어트 모두 무너졌을 때 잡는 방법

문제: 4월말, 멘탈 무너지고 식욕호르몬/수면 다 무너져서 47키로에서 51키로까지 감. 식단 구조 엉망. 계속 먹음

 

모두 무너졌을때 잡는것 (일단 오전 / 오후 / 저녁으로 놔두고 오후>저녁>오전 으로 잡아가는게 좋은 듯.)

하기 3개의 틀을 잡음으로써 포만감과 틀을 제공하면서,
나머지 시간들의 군것질 변수를 그냥 최대한 줄여보려고만 하기

1. 일단 오전시간엔 자유롭게 먹고 (원래는 통밀빵+바르는것(+계란) 하나만)
2. 점심에 샐러드류 좀 양 많이 먹기 (원래는 간단한 샐러드)
   A이후 간식은 참기 어려우면 최대한 칼로리 적은 것으로 (원래는 4시에 단백질음료)
3. 저녁 한식으로 식사 제대로 하기 (원래는 김밥 반개)
   B저녁 간식은 참기 어려우면 최대한 칼로리 적은 것으로 (원래는 달걀만)
+ 유산소운동 (달리기1시간)

일주일간 해보면, A,B중 좀 더 잘 잡혔던 것이 있을것이다. 그럼이제 그것과 같은 줄에 해당하는 괄호 것을 시도해본다.

그 이후로는 글을 쓸정도로는 잘 모르겠다 일단 저런 프로세스였던 것 같음?

 

**추가 배운것:  술 관련>> 식단중, 술을 하루를 마신다고해도 1키로 전후가 찌고(그 전에 관리하던 상태였으므로) 그 다음날 위 크기와 호르몬 상태까지 영향 미치므로 (최소+1일) 다시 루틴으로 돌아가는 것까지 생각하면 아예그런 변수는 없어야한다. 그런 상황을 만들지 말자. 조금이니까 괜찮다고 하면 안됨. 그냥 무조건 없어야함. 

 

현재 진행중인 식단
1.아침에 통밀빵 먹되 비교적 자유롭게 먹음
2.점심에 샐러드
오후 3~4시 간식
3. 6시경 건면이나 삼김/집이면계란밥
   7시반에 한약
   이후 계란 먹고
9시반~11시 취침